गर्दन में दर्द होने पर कैसे सोना चाहिए?

गर्दन दर्द के कारण सोने में हो रही है परेशानी? ट्राई करें ये 4 स्लीपिंग पोजीशन, जिनसे बिना दर्द आएगी नींद

आपके गर्दन में हमेशा दर्द रहने का कारण आपकी स्लीपिंग पोजिशन हो सकती है इसलिए सही तरीके से सोना आपकी समस्या को कम कर सकता है। 

भरपूर नींद लेना हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए बेहद जरूरी है। पूरे दिन में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए। इससे आप एनर्जेटिक और तरोताजा महसूस करते हैं। हालांकि कई लोगों को गर्दन के दर्द में समस्या हो सकती है, जिसके कारण वह ठीक ढंग से नींद नहीं ले पाते हैं और इसकी वजह से लोगों को स्ट्रेस और कई अन्य बीमारियां हो सकती है। गर्दन के दर्द बढ़ाने में कई चीजें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चाहे वो वह आपकी सोने की पोजीशन हो या तकिया ये सभी चीजें आपके गर्दन के दर्द को बढ़ा सकती है और सोकर उठने के बाद आपको तेज दर्द की परेशानी हो सकती है। इसके अलावा इससे थकान और हड्डियों में दर्द की दिक्कत भी हो सकती है। वहीं सही पोजिशन में सोने और सही तकिए का चुनाव करने से आपके गर्दन दर्द में आराम मिल सकता है और दर्द बढ़ने की संभावना कम हो सकती है। आइए गर्दन का दर्द होने पर सही सोने की पोजिशन और अन्य चीजों के बारे में विस्तार से जानते हैं। 

गर्दन के दर्द के लिए स्लीपिंग पोजिशन (Best Sleeping Position in Neck Pain)
1. पीठ के बल सोना
अपनी पीठ के बल सोने से आपकी रीढ़ की प्राकृतिक बनावट को बनाए रखने में मदद मिलती है। इस पोजीशन में आपकी गर्दन पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है। आप करवट लेकर सोते समय पतले तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे सिर की स्थिति में बहुत ज्यादा बदलाव करने की जरूरत नहीं पड़ती है। इसके लिए सर्वाइकल पिलो या मेमोरी फोम पिलो का इस्तेमाल करने से आपके सिर या गर्दन को सहारा देने में सहायता मिल सकती है। यदि आप नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया की पपरेशानी हैं, तो आप अपनी पीठ के बजाय करवट लेकर सोने की कोशिश कर सकते हैं।

2. करवट लेकर सोना
करवट लेकर सोने से भी आपकी गर्दन में अकड़न या दर्द की समस्या नहीं होती है। इसके लिए आप थोड़े ऊंचे तकिए का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इस दौरान इस बात का ध्यान रखें कि आपका तकिया आपका कान आपके कंधे की ओर हो। इससे समस्या और बढ़ सकती है। 

3. पेट के बल सोने से बचें
यदि आप गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं, तो पेट के बल सोने से बचें। इस पोजीशन में आपका सिर एक बार में घंटों तक एक तरफ रहता है और इससे गर्दन औप कमर दर्द जैसी दिक्कतें आ सकती है। साथ ही गर्दन पर अतिरिक्त तनाव बढ़ सकता है।


4. सीधा सोना
बहुत से लोग सीधे या झुककर सोने से पीठ और गर्दन दोनों के दर्द से राहत पाते हैं। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं में आम है। उदाहरण के लिए, गर्दन दर्द में आप अपने गर्दन को सहारा देने के लिए एक या दो तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही ऐसी पोजिशन में तकिए को न रखें, जिससे आपका गर्दन वाला हिस्सा पिलो पर न आकर कुछ नीचे हो।

1. इसके अलावा गर्दन दर्द में पतले तकिये का इस्तेमाल करें। इससे आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सोते समय भी अपनी प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है। यह गर्दन और सिर के बीच एक सही पोजिशन को बनाए रखने में मदद करता है। 

2. साथ में जितना हो सके सही पोजिशन में बैठने की कोशिश करें। इसके लिए आप बैठने के दौरान गर्दन के पास तकिया रख सकते हैं। 

3. लंबे समय तक एक ही अवस्था में बैठने की जगह आप हर आधे घंटे में अपनी पोजिशन को बदलते रहें। 

4. अपने कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपकी गर्दन पर तनाव न आए। 

5. इसके अलावा गर्दन दर्द की समस्या में आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज जरूर करें। 

6. कंधों पर बहुत अधिक भारी बैग न लेकर चलें। 

7. फोन को आंखों के नीचे न रखें। वरना आपको बहुत समय तक गर्दन झुकाकर रखने की जरूरत पड़ती है।